Esneklik Füzyonu Rahatlamanıza ve İyileşmenize Yardımcı Olacak 3 Basit Esneme

(*3*)

Antrenmandan sonrasında soğumak ve esnemek önemlidir. Bu, yaralanmaları önlemeye, esnekliği artırmaya ve kas ağrısını azaltmaya destek sunar.

Esnemenin birçok değişik yolu vardır, sadece en müessir olanlardan biri esnemeyi yoga pozlarıyla birleştirmektir. Bu, kaslarınızı muhtelif şekillerde esnetmenizi sağlarken hem de yoganın yararlarından da yararlanmanızı sağlar.

İşte rahatlatıcı soğuma egzersizlerinize esnemeyi dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Kaslarınızı ısıtmak için hafifçe kardiyo yaparak başlayın.
• Hemen sonra, her esnemeyi saniyeler süresince koruduğunuz statik esnemelere geçin.
• Kaslarınızı muhtelif şekillerde esnetmek için birkaç yoga pozuyla bitirmiş olun.

Bu ipuçlarını takip ederek, esnekliğinizi artırmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olacak rahatlatıcı bir soğuma yaratabilirsiniz.

Antet	Hususiyet
Sakin ol	Egzersizden sonrasında rahatlatıcı soğumanıza esnemeyi de ilave edin
Esneklik	Esneme egzersizleri ile esnekliğinizi artırın
Esneme	Kas ağrısını ve şiddetini esneme ile azaltın
Yoga	Esnekliğinizi ve genel refahınızı geliştirmek için yogayı kullanın

II. Esnekliğin Önemi

Esneklik, bir eklemdeki ya da eklem grubundaki hareket aralığıdır. Muhtelif nedenlerle önemlidir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yaralanmaları önleme
• Atletik performansın iyileştirilmesi
• Ağrıyı azaltmak
• Duruşu iyileştirmek
• Genel refahı çoğaltmak

Esnediğinizde, bir eklemin etrafındaki kasları ve tendonları uzatırsınız, bu da hareket aralığını artırır. Bu, bir kası aşırı germe ya da zorlama olasılığınızı azaltarak yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esneme, daha çok güç ve hız üretmenize destek olarak atletik performansınızı da iyileştirebilir. Ayrıca, esneme, gerginliği ve şiddeti hafifleterek ağrıyı azaltmaya destek olabilir. İyileştirilmiş duruş ve genel rahatlık da esnekliğin faydalarıdır.

Esnekliğin Yararları

Esnekliğin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Faydalanma riskinin azalması
• Geliştirilmiş hareket aralığı
• Gelişmiş atletik performans
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş rehavet

IV. Daha Elastik Olmak İçin Ne Yapılmalı?

Esnekliğinizi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli olarak esneme
• Esnemeden ilkin ısınma
• Esneme sonrası soğuma
• Yoga ya da esnekliği artıran öteki egzersizlerin kullanılması
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek

Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi kademeli olarak artırabilir ve bunun getirmiş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

(*3*)

V. Esnekliğe Karşı Engeller

Esnekliğin önünde hem fizyolojik bununla birlikte ruhsal birçok mani vardır.

Fizyolojik engeller şunlardır:

• Sıkı kaslar
• Yaralanmalar
• Yaş

Ruhsal engeller şunlardır:

• Acı korkusu
• Motivasyon eksikliği
• Vücut imajı sorunları

Daha çok esnekliğe ulaşmak için bu engellerin bilincinde olmak ve bu tarz şeyleri aşmak için çalışmak önemlidir.

Esnekliğe yönelik engelleri aşmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Esneme egzersizlerinize yavaşça başlayın ve yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Faydalanma riskini azaltmak için esneme öncesinde ısının.
• Sıkı kaslarınızı gevşetmek için köpük rulo ya da masaj topu kullanın.
• Hoşunuza giden ve hayat kişiliğinize uyan bir esneme rutini bulun.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Esnekliği geliştirmek süre ve gayret gerektirir.

Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğin önündeki engelleri aşabilir ve daha çok esnekliğe ulaşabilirsiniz.

VI. Esnekliğe Karşı Engellerin Üstesinden Gelmek

İnsanların daha elastiki olmasını engelleyebilecek bir takım mani vardır. Bu engeller fizyolojik, zihinsel ya da romantik olabilir.

Esnekliğin önündeki fizyolojik engellerden bazıları şunlardır:

• Önceki yaralanmalar
• Sıkı kaslar
• Elastik olmama

Esnekliğe yönelik zihinsel engellerden bazıları şunlardır:

• Acı korkusu
• Motivasyon eksikliği
• Negatif gövde imajı

Esnekliğe yönelik romantik engellerden bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon

Şayet bu engellerden herhangi birini aşmada güçlük çekiyorsanız yapabileceğiniz birtakım şeyler var.

Fizyolojik engeller için şunları deneyebilirsiniz:

• Tertipli masaj yaptırmak
• Köpük silindirleri kullanma
• Yoga ya da öteki esneme egzersizleri yapmak

Zihinsel engeller için şunları deneyebilirsiniz:

• Vücudunuzla alakalı negatif düşüncelere meydan okuyunuz
• Realist hedefler belirlemek
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin

Romantik engeller için şunları deneyebilirsiniz:

• Bir terapist ya da danışmanla konuşmak
• Rehavet tekniklerini icra etmek
• Sizi sevinçli eden aktivitelerde bulunmak

Her insanın değişik bulunduğunu ve bir birey için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Mühim olan sizin için işe yarayanı bulup ona bağlı kalmaktır.

Zaman içinde ve emekle, esnekliğin önündeki engelleri aşabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VII. İşyerinde Esnekliğe Örnekler

Esnekliği iş yerinize dahil etmenin birçok değişik yolu vardır. İşte birkaç misal:

• Çalışanların evden ya da elastiki bir programla çalışmasına izin vermek
• Uzaktan emek verme seçenekleri sunuyoruz
• Tesis bünyesinde çocuk bakımı ya da kreş yardımı sağlanması
• Mensupları gün süresince mola vermeye teşvik etmek
• Elastik emek verme saatleri sunuyoruz
• Çalışanların parasız ya da şahsi izin almasına izin verilmesi

Bunlar esnekliğin iş yerine iyi mi dahil edilebileceğine dair yalnız birkaç misal. Çalışanlara daha çok elastikiyet sağlayarak, işverenler daha pozitif yönde ve üretken bir emek verme ortamı yaratabilirler.

İşverenlere Esnekliği Teşvik Etme Hikayesinde İpuçları

İşverenler aşağıdakileri yaparak iş yerinde esnekliği teşvik edebilirler:

• Çalışanların evden çalışmasına ya da kendi emek verme saatlerini belirlemesine izin vererek elastiki emek verme saatleri sunun.
• Çalışanlara uzaktan emek verme ya da yarı zamanlı emek verme imkânı sağlayın.
• Çalışanların parasız ya da izinli gün kullanmalarına izin vermek şeklinde elastiki izin politikaları sunun.
• Aileyle ilgili ya da tıbbi nedenlerle izin alması ihtiyaç duyulan çalışanlarınızı destekleyin.
• Esnekliğe imkan tanıdıkları olan, kolay emek verme alanları elde eden ve çalışanların gün süresince mola verebilmelerine imkan tanıdıkları olan bir emek verme ortamı yaratın.

İşyerinde esnekliği teşvik ederek, işverenler en iyi kabiliyetleri çekebilir ve elde tutabilir, çalışanların moralini ve üretkenliğini artırabilir ve çalışan devir oranını azaltabilir.

IX. Esneklik Istek Eden Çalışanlar İçin İpuçları

Esneklik talebinde bulunmak isteyen bir çalışan iseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Araştırmanızı yapın. Yöneticinize yaklaşmadan ilkin, firmanın elastikiyet politikalarını iyi anladığınızdan güvenilir olun. Bu, talebinizi onaylanma olasılığı en yüksek halde çerçevelemenize destek olacaktır.
• İhtiyaçlarınız hikayesinde net olun. Yöneticinizle konuştuğunuzda, ne tür bir elastikiyet aradığınızı ve niçin buna gerekseme duyduğunuzu açıkça belirtin. Beklentileriniz hikayesinde realist olmak da önemlidir.
• Görüşme etmeye hazır olun. Bir çok durumda, yöneticiniz arzu ettiğiniz her şeyi size veremeyecektir. Uzlaşmaya hazır olun ve ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulun.
• Sabırlı olun. Yöneticinizin sizin fikir kişiliğinize gelmesi birazcık süre alabilir. Sabırlı olun ve arzu ettiğiniz neticeleri elde edene kadar kendinizi savunmaya devam edin.

Esneklik talebinizin onaylanmasında başarıya ulaşmış olursanız, pazarlığın sizin tarafınızı takip ettiğinizden güvenilir olun. Bu, elastiki bir programda çalışırken bile güvenli olmak ve son tarihlerinize uymak demektir.

Bu ipuçlarını takip ederek şahsi ve ustalaşmış hedeflerinize ulaşmak için gerekseme duyduğunuz esnekliğe kavuşma şansınızı artırabilirsiniz.

S: Esneklik ve esneme arasındaki ayrım nelerdir?

A: Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Esneme, esnekliği geliştirmeye destek olan bir egzersizdir.

S: Elastik olmak niçin önemlidir?

A: Esnekliğin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Faydalanma riskinin azalması
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş atletik performans

S: Esnekliğimi iyi mi artırabilirim?

A: Esnekliğinizi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli olarak esneme
• Yoga
• Pilates
• tai chi
• Hidroterapi