Farkındalıklı Meditasyon Daha Sağlıklı Bir Siz İçin 5 Sakinleştirici Uygulama

farkındalıklı meditasyona

II. Farkındalıklı meditasyonun yararları

III. Farkındalıklı meditasyon iyi mi uygulanır?

IV. Dikkatli meditasyonun önündeki yaygın engeller

V. Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu

VI. Stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu

VII. Endişe için farkındalık meditasyonu

VIII. Depresyon için farkındalık meditasyonu

IX. Uyku için farkındalık meditasyonu

Tipik Mevzular

Hususiyet	Tarif
Sakinlik	Farkındalıklı meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
Meditasyon	Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür.
Dikkatlilik	Farkındalık, şu anda düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma uygulamasıdır.
Stres	Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmenize destek olarak ve size rehavet teknikleri öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.
Huzur	Farkındalıklı meditasyon, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve rahatlamayı teşvik ederek genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

II. Farkındalıklı meditasyonun yararları

Farkındalıklı meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

Farkındalıklı meditasyon, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Farkındalıklı meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

(*5*)Farkındalıklı Meditasyon Iyi mi Uygulanır

Farkındalıklı meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan nefesinize ve şu ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon biçimidir.

Farkındalıklı meditasyon icra etmek için basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Meditasyon yaparken zihninizin dalıp gittiğini ayrım edebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Zihninizin dalıp gittiği için kendinizi yargılamayın. Dikkatinizi yine yine nefesinize geri getirmeye devam edin.

Farkındalıklı meditasyon her yerde, devamlı uygulanabilir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur ve ek olarak odaklanmanıza ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir.

IV. Dikkatli meditasyonun önündeki yaygın engeller

Farkındalık meditasyonu, birtakım insanoğlu için başlaması zor olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu uygulamaya çalışırken insanların karşılaşabileceği bir takım yaygın mani vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

Durağan(durgun) oturma zorluğu. Birçok fert, bilhassa farkındalık meditasyonuna ilk başladıklarında, uzun vakit durağan(durgun) oturmayı zor bulur. Bu, fizyolojik rahatsız etme, huzursuzluk yahut can sıkıntısı şeklinde bir takım faktörden kaynaklanabilir.
Dikkat dağıtan düşünceler. İnsanların farkındalık meditasyonu esnasında dikkat dağıtan düşüncelere haiz olması yaygındır. Bu düşünceler geçmiş yahut gelecekle alakalı endişelerden yapılması ihtiyaç duyulan bayağı görevlere kadar uzanabilir. Bu düşünceleri bırakıp şimdiki ana odaklanmak zor olabilir.
Taciz hisleri. Birtakım kişiler farkındalık meditasyonu esnasında endişe, keder yahut hiddet şeklinde rahatsız etme hisleri yaşayabilir. Bu hislerle baş etmek zor olabilir ve farkındalık meditasyonu oluşturmaya devam etmeyi zorlaştırabilir.
İlerleme eksikliği. Uzun vakit farkındalık meditasyonu yapmak ve hiç bir netice görmemek cesaret kırıcı olabilir. Bu, insanların uygulamadan tamamen vazgeçmesine yol açabilir.

Farkındalık meditasyonunun ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir tatbik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Zor olduğu zamanlar olacaktır, sadece sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Tertipli tatbik ile farkındalık meditasyonu bu engelleri aşmanıza ve uygulamanın birçok yararını elde etmenize destek olabilir.

İşte farkındalık meditasyonunun önündeki yaygın engelleri aşmak için birtakım ipuçları:

Yavaşça başlayın. Farkındalık meditasyonunu yavaş ve kademeli olarak uygulamaya adım atmak önemlidir. Oldukca uzun vakit oturmaya yahut fazlaca yoğun bir halde odaklanmaya çalışırsanız, hayal kırıklığına uğrayıp pes etmeniz muhtemeldir. Her gün ergonomik yapmak için ufak bir vakit ayırarak başlayın ve daha basit hale geldikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırın.
Basit bir pozisyon bulun. Basit bir pozisyonda oturmak, farkındalık meditasyonu esnasında rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir. Hem basit bununla birlikte destekleyici olanı bulana kadar değişik pozisyonları kontrol edin.
Dikkatinizin dağılmasına izin verin. Farkındalık meditasyonu esnasında dikkat dağıtan düşüncelere haiz olmak normaldir. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, yalnız düşünceyi kabul edin ve dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.
Sabırlı olun. Farkındalık meditasyonu becerilerini geliştirmek vakit ve ergonomik gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda pratiğin faydalarını görmüş olacaksınız.

Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme fikrine dayanır. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, yalnız sükunet içinde oturup nefesinize, düşüncelerinize ve bedeninizin duyumlarına dikkat edersiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve mühim olmayan şeyleri bırakmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu öğrenmesi zor değildir, sadece ergonomik gerektirir. Farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın yahut bakışınızı etkisiz bir nesneye odaklayın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Cildinizdeki havanın hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve nefesinizin akciğerlerinize girip çıkmasını ayrım edin.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit ergonomik oluşturmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu, hayatınızda pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, denemenizi tavsiye ederim. Stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve odaklanmanızı çoğaltmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

VI. Stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmada müessir olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve şu ana odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya destek verir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bayağı bir metot basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve peşinden nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin burun deliklerinizden ve akciğerlerinizden geçerkenki hislerini ayrım edin.

Nefesinize odaklanırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Onları yargılamadan yalnız gözlemleyin ve geçip gitmelerine izin verin. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur.

VII. Endişe için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve şu ana odaklanırsınız, bu da endişe hissini azaltmaya destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ek olarak daha büyük bir öz farkındalık duygusu ve düşünceleriniz ve duygularınız üstünde denetim geliştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yoga yaparken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Mühim olan, şimdiki ana odaklanmak ve geçmiş yahut gelecek ile alakalı bütün fikir ve endişeleri bırakmaktır.

Farkındalık meditasyonu kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir, sadece bunun ustalaşmış tedavinin yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Endişe ile savaşım ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.

(*5*)

Depresyon için farkındalık meditasyonu

Farkındalıklı meditasyon, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve ek olarak ruh halinizi iyileştirebilir.

Dikkatli meditasyonun depresyonlu kişiler için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıkları sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden kişilerin depresyon semptomlarında azalma yaşadığını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Psikiyatri Araştırmasıfarkındalık meditasyonunun depresyon ilacı kullanan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Depresyon için farkındalık meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Farkındalık meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve saygı duyulan bir öğretmen yahut program önerebilir.

Depresyon için farkındalık meditasyonu icra etmek için birtakım ipuçları:

• Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi bastırmaya yahut denetim etmeye çabalamayın.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve dikkatinizi yavaşça şimdiki ana getirin.

Farkındalıklı meditasyon, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Sadece, farkındalıklı meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir.

IX. Uyku için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve endişeyi azaltarak uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyku alışkanlıkları ve rutinleri geliştirmenize de destek olabilir.

İşte farkındalık meditasyonunu kullanarak uykunuzu iyileştirmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün 10-20 dakika, tercihen akşam yatmadan ilkin farkındalık meditasyonu yapın.
• Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Meditasyon esnasında uykuya dalmaktan kaygı etmeyin. Şayet uykuya dalarsanız, problem değil. Yalnız bulunmasına izin verin ve geri kalanının keyfini çıkarın.

Farkındalık meditasyonu, rahatlamanıza ve günün stresinden ve endişelerinden kurtulmanıza destek olabilir, bu da geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ek olarak daha iyi uyku alışkanlıkları ve rutinleri geliştirmenize destek olabilir, bu da uyku kalitenizin artmasına yol açabilir.

S: Farkındalıklı meditasyon nelerdir?

A: Farkındalıklı meditasyon, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihninizi burada ve şimdiye odaklanmaya ve geçmiş yahut gelecek ile alakalı düşünceleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalıklı meditasyonun yararları nedir?

A: Farkındalıklı meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

A: Farkındalıklı meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken de farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Mühim olan yalnız şimdiki ana dikkat etmek ve geçmiş yahut gelecek ile alakalı düşünceleri bırakmaktır.