- II. Egzersiz ve Beyin Sağlığı
- III. Egzersizin Bilişsel İşlevler İçin Yararları
- IV. Egzersizin Bilişsel İşlevler İçin Yararları
- V. Bilişsel Faydalar İçin Ne Kadar Egzersize İhtiyaç Var?
- VI. Yaşlı Yetişkinler İçin Egzersiz
- VII. Bilişsel Gerileme Yaşayan Kişiler İçin Egzersiz
- VIII. Bilişsel Engelli Kişiler İçin Egzersizin Güvenliği
II. Egzersiz ve Beyin Sağlığı
III. Egzersizin Bilişsel İşlevler İçin Yararları
IV. Bilişsel İşlev İçin Egzersiz Türleri
V. Bilişsel Faydalar İçin Ne Kadar Egzersize İhtiyaç Var?
VI. Yaşlı Yetişkinler İçin Egzersiz
VII. Bilişsel Gerileme Yaşayan Kişiler İçin Egzersiz
VIII. Bilişsel Engelli Kişiler İçin Egzersizin Güvenliği
IX.
Sık Sorulan Sorular
| ANA HATLAR | LSI Anahtar Sözcükleri |
|---|---|
| egzersiz ve beyin sağlığı | |
| II. Egzersiz ve Beyin Sağlığı | egzersiz ve biliş |
| III. Egzersizin Bilişsel İşlevler İçin Yararları | beyin eğitimi |
| IV. Bilişsel İşlev İçin Egzersiz Türleri | zihinsel çeviklik |
| V. Bilişsel Faydalar İçin Ne Kadar Egzersize İhtiyaç Var? | bilişsel işlev |
II. Egzersiz ve Beyin Sağlığı
Egzersiz, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve beyniniz için de birçok faydası olabilir. Egzersizin hafızayı, dikkati ve muamele hızını iyileştirdiği gösterilmiştir ve ek olarak bunama ve öteki bilişsel bozukluk riskini azaltmaya destek olabilir.
Egzersizin beyin sağlığına yarar sağlayabileceği birçok yol vardır. Egzersiz, ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirdiği yayınlanan dopamin ve serotonin şeklinde beyindeki muayyen nörotransmitterlerin seviyelerini artırabilir. Egzersiz ek olarak yeni beyin hücrelerinin büyümesini artırmaya ve mevcut beyin hücreleri arasındaki linkleri iyileştirmeye destek olabilir.
Ayrıca, egzersiz beyindeki iltihabı azaltmaya destek olabilir, bu da bunama için bir risk faktörüdür. Egzersiz ek olarak beyne giden kan akışını iyileştirmeye destek olabilir, bu da beyne muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları ve oksijeni sağlayabilir.
Genel hatlarıyla egzersiz, beyin sağlığını iyileştirmek ve bilişsel gerileme riskini azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Beyin sağlığınız da dahil olmak suretiyle genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.
III. Egzersizin Bilişsel İşlevler İçin Yararları
Egzersizin bilişsel işlevler açısından oldukca sayıda faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Gelişmiş bellek
- Artan dikkat ve odaklanma
- Gelişmiş mesele çözme becerileri
- Gelişmiş öğrenme
- Demans riskinin azalması
Bu faydaların, egzersizin beyne giden kan akışını çoğaltması ve bunun da beyin hücrelerine oksijen ve gıda ulaştırmaya destek olması sebebiyle olduğu düşünülmektedir. Egzersiz ek olarak yeni beyin hücreleri yapmaya ve mevcut beyin hücreleri arasındaki linkleri güçlendirmeye destek sunar. Bu, bellek, dikkat ve öteki bilişsel becerilerde iyileşmelere yol açabilir.
Ayrıca, egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir, bu da bilişsel işlev üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltarak ruh halini ve genel ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabilir, bu da bilişsel işlevdeki gelişmelere daha çok katkıda bulunabilir.
Genel hatlarıyla egzersiz, bilişsel işlevi iyileştirmeye ve bunama riskini azaltmaya destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Bilişsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, rutininize tertipli egzersizi dahil etmek adım atmak için mükemmel bir yerdir.
IV. Egzersizin Bilişsel İşlevler İçin Yararları
Egzersizin her yaştan insanda bilişsel işlevi iyileştirebileceğine dair giderek artan bir delil grubu var. 2019’da gösterilen 29 çalışmanın meta analizi, egzersizin bellek, dikkat, muamele hızı ve idare edici işlevde iyileştirmelerle ilişkili bulunduğunu buldu.
Egzersizin bilişsel işlevlere olan faydalarının, beyne giden kan akışının artması, beyinden türetilen nörotrofik unsur (BDNF) seviyelerinin artması ve inflamasyonun azalması şeklinde bir takım faktöre bağlı olduğu düşünülmektedir.
Egzersizin yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlamış olduğu da gösterilmiştir. 2019’da gösterilen bir inceleme, tertipli olarak egzersiz meydana getiren kişilerin egzersiz yapmayanlara gore bunama geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu bulmuştur.
Egzersizin bilişsel işleve olan yararları açıktır. Hafızanızı, odaklanmanızı ve öteki bilişsel becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.
V. Bilişsel Faydalar İçin Ne Kadar Egzersize İhtiyaç Var?
Bilişsel işlevi geliştirmek için ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı bireye göre farklılık gösterir. Birtakım emek harcamalar azca oranda egzersizin bile yararları olabileceğini bulurken, ötekiler daha yoğun ya da daha uzun egzersiz dönemlerinin lüzumlu bulunduğunu bulmuştur.
Genel hatlarıyla, ne kadar oldukca egzersiz yapmış olursanız, bilişsel işlevleriniz için o denli fazla yarar sağladığınız anlaşılıyor. Sadece, egzersizin faydalarının kümülatif bulunduğunu belirtmek önemlidir, bundan dolayı her gün yalnızca azca oranda egzersiz yapabilseniz bile, zaman içinde tekrar de birtakım faydalar görmüş olacaksınız.
Aşağıdaki tablo bilişsel işlevi geliştirmek için ne kadar egzersize gereksinim duyulduğuna dair genel bir klavuz sunmaktadır:
| Egzersiz Seviyesi | Faydalar |
|---|---|
| Hafifçe egzersiz | İyileşmiş ruh hali, azalmış stres, artan enerji |
| Orta düzeyde egzersiz | Gelişmiş bellek, dikkat ve muamele hızı |
| Yoğun egzersiz | Bellek, dikkat ve muamele hızında daha büyük gelişmeler |
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu ve sizin için doğru olan egzersiz miktarının bireysel ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize bağlı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir. Ne kadar egzersiz yapacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da nitelikli bir egzersiz eğitmeniyle görüşün.
VI. Yaşlı Yetişkinler İçin Egzersiz
İnsanlar yaşlandıkça bilişsel gerileme ve bunama geliştirme riskleri artar. Sadece egzersiz bu riski azaltmaya destek olabilir. 2.000’den fazla erişkin üstünde meydana getirilen bir emek verme, tertipli egzersiz yapanların bunama geliştirme riskinin egzersiz yapmayanlara gore %35 daha düşük bulunduğunu buldu.
Egzersiz ek olarak yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir. 1.000’den fazla erişkin üstünde meydana getirilen bir emek verme, tertipli olarak egzersiz yapanların bellek, dikkat ve idare edici işlev testlerinde egzersiz yapmayanlara gore daha iyi puanlar aldığını buldu.
Yaşlı yetişkinler için egzersizin yararları, şayet hayatlarının erken dönemlerinde egzersiz meydana getirmeye başlarlarsa daha da fazladır. 11.000’den fazla erişkin üstünde meydana getirilen bir inceleme, minimum 20 sene süresince tertipli egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara gore demans geliştirme riskinin %50 daha düşük bulunduğunu buldu.
Yaşlı bir yetişkinseniz, egzersizin faydalarını elde etmenin birçok değişik yolu vardır. Evde yapabileceğiniz birtakım sıradan egzersizler içinde yürüyüş, yüzme ve yoga bulunur. Ek olarak bir spor salonuna ya da fitness dersine katılabilirsiniz.
Mühim olan, keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir egzersiz bulmaktır. Azıcık egzersiz bile bilişsel sağlığınızda büyük bir ayrım yaratabilir.
VII. Bilişsel Gerileme Yaşayan Kişiler İçin Egzersiz
Egzersizin, Alzheimer hastalığına ve öteki bunama türlerine neden olabilen bir konum olan bilişsel gerileme yaşayan kişiler için yararlı olduğu gösterilmiştir. Emek harcamalar, egzersizin bilişsel gerileme yaşayan kişilerde hafızayı, dikkati ve öteki bilişsel becerileri geliştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak iltihabı azaltmaya ve beyne giden kan akışını iyileştirmeye destek olabilir, bu da daha çok bilişsel gerilemeye karşı korumaya destek olabilir.
Bilişsel gerileme yaşayan kişiler için en yararlı egzersiz türü, adım atma, koşma ya da bisiklete binme şeklinde aerobik egzersizdir. Aerobik egzersiz, beyne giden kan akışını artırmaya ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek sunar. Ek olarak, beyin hücrelerine zarar verebilen ve bilişsel gerilemeye neden olabilen iltihabı azaltmaya destek sunar.
Bilişsel gerileme yaşayan kişiler aerobik egzersize ayrıca güç antrenmanı ve balans egzersizleri de yapmalıdır. Güç antrenmanı kas hacmi yapmaya destek sunar, bu da dengeyi iyileştirmeye ve düşme riskini azaltmaya destek olabilir. Balans egzersizleri koordinasyonu iyileştirmeye ve düşme riskini azaltmaya destek sunar.
Bilişsel gerileme yaşayan kişilerde bilişsel işlevi iyileştirmek için ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı kişiden kişiye değişmiş olur. Sadece, bir çok emek verme, haftanın bir çok günü dakikalarca orta yoğunlukta aerobik egzersiz meydana getiren bilişsel gerileme yaşayan kişilerin en çok faydayı gördüğünü bulmuştur.
Egzersiz, bilişsel gerileme yaşayan kişilerde bilişsel işlevi iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Hafızayı, dikkati ve öteki bilişsel becerileri iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak iltihabı azaltmaya ve beyne giden kan akışını iyileştirmeye destek olabilir, bu da daha çok bilişsel gerilemeye karşı korumaya destek olabilir.
Bilişsel Engelli Kişiler İçin Egzersizin Güvenliği
VIII. Bilişsel Engelli Kişiler İçin Egzersizin Güvenliği
Egzersiz, bilişsel engelli kişiler için genel hatlarıyla güvenlidir, sadece katılması ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.
Bir egzersiz programına başlamadan ilkin, sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru egzersiz çeşidini ve yoğunluğunu belirlemenize destek olabilir.
Egzersizin güvenliği hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşmelisiniz.
Bilişsel bozukluğunuz var ise güvenilir bir halde egzersiz yapmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Fitness seviyenize ve yeteneklerinize müsait egzersizleri seçin.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın.
- Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
Egzersiz, bilişsel bozukluğunuz olsa bile fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını izleyerek egzersizin yararlarından güvenle yararlanabilirsiniz.
Egzersiz, bilişsel işlevi geliştirmek için kuvvetli bir araçtır. Tertipli egzersiz hafızayı, dikkati ve öteki bilişsel becerileri geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak bunama ve öteki bilişsel bozukluk riskini azaltmaya destek olabilir.
Bilişsel işlevlerinizi geliştirmeyi düşünüyorsanız, genel sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası olarak tertipli egzersizi eklediğinizden güvenilir olun.
S: Egzersiz ile bilişsel işlev arasındaki ilişki nelerdir?
A: Egzersizin hafızayı, dikkati ve muamele hızını iyileştirmek de dahil olmak suretiyle bilişsel işlev için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydaların, egzersizin beyne giden kan akışını çoğaltması ve bunun da beyin hücrelerine oksijen ve gıda ulaştırmaya destek olması gerçeğinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Egzersiz ek olarak yeni beyin hücreleri yapmaya ve mevcut beyin hücreleri arasındaki linkleri güçlendirmeye destek sunar.
S: Bilişsel işlevi geliştirmek için hangi egzersiz türleri en iyisidir?
A: Kalp atış hızınızı artıran ve beyne giden kan akışını artıran her türlü egzersiz bilişsel işlev için yararlı olabilir. Sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha yararlı olabilir. Sözgelişi, koşu, bisiklet ve yüzme şeklinde aerobik egzersizin bilişsel işlevi iyileştirmede bilhassa etken olduğu gösterilmiştir.
S: Bilişsel işlevi geliştirmek için ne kadar egzersize gereksinim vardır?
A: Bilişsel işlevi geliştirmek için ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı kişiden kişiye değişmiş olur. Sadece, bir çok emek verme haftanın bir çok günü en azından dakika egzersiz yapmanın yararlı bulunduğunu öne sürmektedir.
0 Yorum